Статьи

Сайклинг, спиннинг


В детстве мы просто не представляли себе жизни без этого двухколесного друга. Однако, наматывая круги по окрестностям, даже не задумывались над тем, какую неоценимую услугу оказываем собственной сердечно-сосудистой системе и фигуре. Стоит ли удивляться, что в пору беспечной юности наши бедра и лодыжки были куда стройнее и сильнее, чем сейчас?
Когда же мы с ужасом обнаруживали, что живот и бедра утратили былую упругость, то неизменно прибегали к испытанному средству — упражнению «велосипед». В середине 80-х считалось, что это самый эффективный способ борьбы с жировыми отложениями.
А в начале 90-х в нашу жизнь, точнее в наши квартиры стремительно ворвался велотренажер. Иметь его у себя дома считалось высшим шиком. И мы опять крутили и крутили педали, чтобы согнать с бедер непокорный жир. В период активного развития фитнес-движения и появления все новых и новых спортивных клубов возник сайклинг — групповая тренировка на велотренажерах.

КАК ЭТО ПРОИСХОДИТ
Вы заходите в студию, выбираете себе «коня» и регулируете высоту сиденья. При правильном положении ваша нога должна быть чуть согнута в колене. После этого садитесь на тренажер. Забудьте о прямой как струна спине и неспешном прокручивании педалей. Сегодня вам предстоит серьезная гонка на выживание, поэтому такая расслабленная поза неуместна. Нужно наклониться к рулю и крепко обхватить поручни.

Теперь начинается самое интересное: на тренажере есть специальный рычажок, регулирующий степень сопротивления. Перед занятием тренер попросит вас поработать с минимальной и максимальной интенсивностью. Причем крутить педали придется изо всех сил.
Если вы хоть раз были в фитнес-клубе, то наверняка обратили внимание на студию для сайклинга. Потому что ни из какого другого зала вы не услышите столь зычных призывов инструктора. И дело не в том, что он разозлился на непонятливых клиентов. Секрет в ином: очень громкая музыка во время тренировки. С одной стороны, чтобы заглушить шум вращающихся педалей, с другой — чтобы помочь тренирующимся выложиться на все сто.
Урок сайклинга длится от 30 до 60 минут и делится на разминку, основную часть, заминку и растяжку. Лучше сразу настройтесь на «рваный» темп и максимальное напряжение мышц. Длительность циклов {их еще называют заходами и подходами} варьируется от одной до нескольких минут.
Они чем-то напоминают силовые тренировки: непродолжительная работа на пределе возможностей, затем отдых. Но не радуйтесь — слово «отдых» вовсе не означает, что вам позволят остановиться. Разрешается лишь сократить сопротивление до единицы. В конце занятия придется потратить несколько минут, чтобы полностью восстановить дыхание, и еще минут пять — на растяжку натруженных мышц.

КОМУ ПОДХОДИТ
• Тем, кто отчаялся похудеть с помощью диеты. За одну тренировку можно сжечь до 600 ккал.
• Тем, кто хочет «подсушить» мышцы икр, бедер и ягодиц, придав им упругость и рельеф.
• Тем, кто хочет испытать собственную выносливость и понять, что такое настоящая, серьезная физическая нагрузка.

А КОМУ НЕЛЬЗЯ
Сайклинг — действительно очень интенсивная тренировка с рядом своих противопоказаний: это проблемы с коленями, спиной {в первую очередь — с поясницей}, заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем. Поэтому перед началом занятий нужно обязательно пройти фитнес-тестирование и проконсультироваться с врачом.

Если вы не настроены на работу по максимуму, то сайклинг вам ни к чему — можно пойти в обычный тренажерный зал и покрутить педали там


ГДЕ ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ
В нашем клубе, Мастер Фит! Практически каждый день утром и вечером (предварительная запись по телефону 2561155 или у администратора)
Тренеры Михаил Лапин и Алла Бурдаковкая ! Ждем на тренировки!