Статьи

 

Статья 1.

Сайклинг, спиннинг.


В детстве мы просто не представляли себе жизни без этого двухколесного друга. Однако, наматывая круги по окрестностям, даже не задумывались над тем, какую неоценимую услугу оказываем собственной сердечно-сосудистой системе и фигуре. Стоит ли удивляться, что в пору беспечной юности наши бедра и лодыжки были куда стройнее и сильнее, чем сейчас?
Когда же мы с ужасом обнаруживали, что живот и бедра утратили былую упругость, то неизменно прибегали к испытанному средству — упражнению «велосипед». В середине 80-х считалось, что это самый эффективный способ борьбы с жировыми отложениями.
А в начале 90-х в нашу жизнь, точнее в наши квартиры стремительно ворвался велотренажер. Иметь его у себя дома считалось высшим шиком. И мы опять крутили и крутили педали, чтобы согнать с бедер непокорный жир. В период активного развития фитнес-движения и появления все новых и новых спортивных клубов возник сайклинг — групповая тренировка на велотренажерах.

КАК ЭТО ПРОИСХОДИТ
Вы заходите в студию, выбираете себе «коня» и регулируете высоту сиденья. При правильном положении ваша нога должна быть чуть согнута в колене. После этого садитесь на тренажер. Забудьте о прямой как струна спине и неспешном прокручивании педалей. Сегодня вам предстоит серьезная гонка на выживание, поэтому такая расслабленная поза неуместна. Нужно наклониться к рулю и крепко обхватить поручни.

Теперь начинается самое интересное: на тренажере есть специальный рычажок, регулирующий степень сопротивления. Перед занятием тренер попросит вас поработать с минимальной и максимальной интенсивностью. Причем крутить педали придется изо всех сил.
Если вы хоть раз были в фитнес-клубе, то наверняка обратили внимание на студию для сайклинга. Потому что ни из какого другого зала вы не услышите столь зычных призывов инструктора. И дело не в том, что он разозлился на непонятливых клиентов. Секрет в ином: очень громкая музыка во время тренировки. С одной стороны, чтобы заглушить шум вращающихся педалей, с другой — чтобы помочь тренирующимся выложиться на все сто.
Урок сайклинга длится от 30 до 60 минут и делится на разминку, основную часть, заминку и растяжку. Лучше сразу настройтесь на «рваный» темп и максимальное напряжение мышц. Длительность циклов {их еще называют заходами и подходами} варьируется от одной до нескольких минут.
Они чем-то напоминают силовые тренировки: непродолжительная работа на пределе возможностей, затем отдых. Но не радуйтесь — слово «отдых» вовсе не означает, что вам позволят остановиться. Разрешается лишь сократить сопротивление до единицы. В конце занятия придется потратить несколько минут, чтобы полностью восстановить дыхание, и еще минут пять — на растяжку натруженных мышц.

КОМУ ПОДХОДИТ
• Тем, кто отчаялся похудеть с помощью диеты. За одну тренировку можно сжечь до 600 ккал.
• Тем, кто хочет «подсушить» мышцы икр, бедер и ягодиц, придав им упругость и рельеф.
• Тем, кто хочет испытать собственную выносливость и понять, что такое настоящая, серьезная физическая нагрузка.

А КОМУ НЕЛЬЗЯ
Сайклинг — действительно очень интенсивная тренировка с рядом своих противопоказаний: это проблемы с коленями, спиной {в первую очередь — с поясницей}, заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем. Поэтому перед началом занятий нужно обязательно пройти фитнес-тестирование и проконсультироваться с врачом.

Если вы не настроены на работу по максимуму, то сайклинг вам ни к чему — можно пойти в обычный тренажерный зал и покрутить педали там


ГДЕ ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ
В нашем клубе, Мастер Фит! Практически каждый день утром и вечером (предварительная запись по телефону 2561155 или у администратора)
Тренеры Михаил Лапин и Алла Бурдаковкая ! Ждем на тренировки!

 

Статья 2

Гребной тренажер: техника

Как правильно заниматься на гребном тренажере для создания развитой мускулистой спины и мощных рук? Подробное описание техники гребли с иллюстрациями.

Гребля и развитие мышц спины
Анатомически механика движения при гребле напоминает становую тягу - одно из пяти базовых упражнений. Важно то, что многие считают становую тягу силовым упражнением номер один для развития мышц. Именно она ответственна за формирование мощной спины и накачанных рук.
Именно поэтому спортсмены, профессионально занимающиеся греблей, обладают сильными руками и широкой спиной с заметной мускулатурой. Регулярные тренировки на гребном тренажере с соблюдением правильной техники определенно будут развивать фигуру в данном направлении.
Как накачать пресс и укрепить мышцы живота - понятное описание стратегии создания кубиков.

Какие мышцы работают при гребле?
Тренировки на гребном тренажере не только включают в работу практически всю мускулатуру тела, но и улучшают тонус дыхательной и сердечнососудистой систем организма. По сути, никакой другой тренажер не способен показать сравнимый эффект - особенно в сегменте домашних тренажеров. В первую очередь гребной тренажер развивает верхнюю половину тела - плечевой пояс, грудные мышцы, мышцы спины и рук. Активно задействованы мышцы передней и задней поверхности бедер и ягодичные мышцы, определенная доля нагрузки приходится на пресс и прочие мышцы корпуса.
Техника гребли на гребном тренажере


1. Захват. Начальная точка движения напоминает приседания. Ноги сжаты, голени находятся в вертикальном положении. Пальцы руки крепко держат рукоятку, трицепс напряжен, позволяя руке вытянуться. Корпус немного наклонен вперед, пресс напряжен, мышцы спины расслаблены.


2. Толчок. Движение начинается с отталкивания мышцами ног и напряжения плечевого пояса. Следом включается бицепс, тянущий рукоятку к животу. Мышцы спины раскрываются, выталкивая грудь вперед. Одновременно с этим мышцы бедер и ягодицы распрямляют ногу в колене.


3. Завершение. В работу включаются мышцы живота, стабилизируя положение тела; ягодицы и мышцы бедер напряжены. Руки силой бицепса подтягивают рукоятку еще ближе к поясу - одновременно с этим грудь выставляется вперед для увеличения амплитуды движения.


4. Восстановление. Рукоятка, удерживаемая силой трицепса, уходит вперед. Следом, слегка наклоняясь, вперед уходит корпус (мышцы пресса напряжены), только затем ноги сгибаются в коленях. Движение завершается в исходной позиции захвата.
Как же все это запомнить?

Как же все это запомнить!?

Важно довести технику выполнения гребли до автоматизма, отсчитывая фазы движения.
Раз - отталкиваются ноги, руки расслаблены.
Два (рукоятка на линии колен) - руки начинают тянуть, корпус отклоняется назад.
Три - спина раскрывается, руки подтягивают рукоятку еще ближе к поясу.
Возвращение в исходное положение также осуществляется с отсчетом фаз.
Раз - руки уходят вперед, поддерживая вес трицепсом, спина слегка наклонена назад.
Два - корпус наклоняется вперед, пресс напряжен.
Три - движение передается на ноги, колени сгибаются.

Правила тренировки
Не забывайте делать перерыв, иначе заболит спина. Каждые 15 минут тренировки на гребном тренажере прерывайтесь на 30-60 секунд. Во время перерыва выполните приседания с весом тела, отжимания от пола, а так же упражнения на пресс (ноги могут быть зафиксированы в тренажере).
Важно отметить, что для тех, у кого наблюдаются какие-либо проблемы со спиной или позвоночником использование гребного тренажера допускается исключительно под присмотром тренера, способного исправить ошибки техники. В противном случае возможно существенное ухудшение самочувствия.

*** Повторяющий становую тягу гребной тренажер - отличный способ создания спортивной фигуры с мощной спиной и развитыми руками. Соблюдение правильной техники и постоянный отсчет фаз движения при гребле - ключевое условие эффективной и безопасной и тренировки.

ГДЕ ПРОХОДЯТ ЗАНЯТИЯ
В нашем клубе, Мастер Фит! В тренажерном зале (работает круглосуточно).
Тренеры Павел Березенцев (вт, чт, сб 9-00-21-00) и Александр Звигин (пн,ср,пт,вс 9-00-21-00) ! Ждем на тренировки!